目前位置: 首頁 / 行政處室 / 學生事務處 / 衛生組 / 健康促進 / 健康體位 / 健康體位

健康體位

◎健康體位──維持健康體重的小秘訣

一、聰明吃:

 1.多喝白開水,少喝含糖飲料

 2.細嚼慢嚥

3.正常三餐

4.低脂少油炸

5.天天五蔬果

6.均衡飲食

7.睡前三小時不進食

8.每餐不過量(8分飽)

9.多吃天然未加工食物

10.不吃零食消夜甜點

二、健康動:

1.每天規律運動至少30分鐘;或每次運動10分鐘,每日累積至少30分鐘以上也很好。

2.沒有機會固定運動者,平時留意增加身體活動量。

三、每天量體重:

可隨時提醒自己維持健康的體重。

四、規律生活:

1.作息睡眠正常,不致因賀爾蒙控制紊亂而影響新陳代謝和增加肥胖的危險。

 ※體位不佳容易出現的健康問題:

體重過輕:

容易出現營養不良、注意力減退、掉頭髮、月經失調、生長遲緩、心血管病變而猝死、骨質疏鬆、貧血及飲食障礙(暴食症、厭食症)等健康問題。

體重過重:

會造成體能衰退、血脂異常、高血壓、痛風、骨性關節炎、冠心病、糖尿病、乳癌、子宮內膜癌、大腸癌等疾病。台灣十大死因中,有7項就與肥胖有關。

(來源:衛生福利部 國民健康署)