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視力保健

◎視力保健──護眼行動六招

 第1招:眼睛休息不忘記

 1. 每天和假日都要有戶外活動時間,每天2-3小時以上

2. 看電視要遵守3010原則,每30分鐘休息10分鐘,每天總時數少於1小時。

3. 下課務必走出教室外活動或讓眼睛望遠休息至少10分鐘。

4. 早睡早起,充分休息。

第2 招:均衡飲食要做到

1. 多攝取維生素A、B、C群及深綠色蔬菜、水果。

2. 日常飲食種類多樣化、不偏食、不暴飲暴食。

第3 招:閱讀習慣要養成

1. 每閱讀30-40分鐘應休息10分鐘。

2. 看書或執筆寫字,保持35-40公分的距離。

3. 不在搖晃的車上閱讀,也不要躺著看書。

第4 招:讀書環境要注意

 1. 光線要充足,桌面照度至少350米燭光以上。

2. 書桌高度要讓手肘自然下垂平放,椅面要讓臀部坐滿,雙腳要踩到地。

第5 招:執筆、坐姿要正確

1. 書桌光線不直接照射眼睛,習慣用右手寫字,檯燈放左前方,左撇子則相反方向。

2. 姿勢端正,兩肩放輕鬆,腰打直,不歪頭、不趴著。

3. 執筆由前三指來挺筆並帶筆運行,後二指要穩定。

第6 招:定期檢查要知道

1. 滿四歲前應至眼科進行視力檢查;每年固定一至二次視力檢查。

2. 當接到學校視力篩檢未達合格標準之通知,需至合格眼科醫師接受複檢。

3. 遵照醫師指示配合矯治,定期回診追蹤。